• 如何通过饮食提高免疫力?每天喝1500毫升水_健康频道_

  • 发布日期:2020-06-24 01:04   来源:未知   阅读:

每天至少喝1500毫升水,出汗多或运动量大时,可以适当的增加喝水量。喝水不足时,不妨以汤类或粥类来替代。

每天至少有500克不同种类蔬菜和200?350克水果摄入,每天至少吃20克坚果,但不能吃太多,以免引起身体肥胖,每两天至少吃一次菌菇类食物来提高免疫力。

做好荤素和粗细搭配,增加全谷物主食摄入如糙米和燕麦等,均衡摄入鱼肉禽肉,蛋类奶类豆类等,少吃或不吃肥肉和腌制肉类,以植物油代替动物油。